Жене непрестано теже идеалу и увијек у потрази за дијетом којом брзо можете изгубити килограме и то са мање стреса на тијелу.

Упркос огромном броју нових система за мршављење, дијета од шаргарепе и даље остаје једна од најпопуларнијих.

Овај чланак детаљно описује нијансе прехране шаргарепе, даје препоруке за правилно поштовање. Такође у сатхии можете пронаћи корисне рецепте за укусна и здрава исхрана од мркве за мршављење.

Да ли је могуће јести шаргарепу дијетом?

Мрква би требало да буде једно од првих поврћа које је укључено у исхрану особе која жели да стави свој ред у стање исхране.

То није само складиште витамина, већ се може похвалити и недостатком масти у свом саставу. Управо их избегавају они који желе да смршају.

Шаргарепа омогућава здрав губитак телесне тежине и благотворно делује на функционисање већине унутрашњих органа и система.

Да ли ће ово поврће помоћи да изгуби килограме или не?

Мрква спада у дијеталне производе и она не само да нема масти у свом саставу, већ је и врло корисна. Дијета која се заснива на овој кореновској култури помаже да се брзо изгуби тежина и убрза метаболизам, истовремено јача имунитет. Али ово је врло строга дијета, на једној шаргарепи можете седети највише три дана. Може се понављати у интервалима од једног и по месеца.

Корист и штета

Мрква је једна од најкориснијих коријенских култура која има позитиван утицај на целокупно људско тело.

Користи од губитка килограма:

• Влакна
• Каротен. Витамин А даје кожи еластичност и здраву боју.
• Мрква има антиоксидативна својства. Супстанце које се налазе у кореновској култури могу побољшати квалитет крви, обогатити је хемоглобином.
• Током исхране, многи се желе приуштити слаткишима. Мрква га може заменити, јер има овај пријатан укус.

• 
  Мрква делује као главни састојак у припреми месних округлица, месних округлица и других јела. Можете скувати кашу од корјенастог поврћа и зобене каше са сиром, који ће личити на врсту сира.
• Ако у вашем животу постоји спорт, онда је шаргарепа неопходна. Два пута недељно, нискокалорични мусли бар можете заменити сировом шаргарепом. Поврће комбинује витамине групе А, Е и фруктозу. Они помажу у брзом враћању потрошене енергије.
• Када се маслиново или бучино уље дода у салату са шаргарепом, хормонска позадина жене биће на правом нивоу. Чак и уз губитак килограма, жена ће задржати своје репродуктивне функције. Прочитајте о добробити и штети шаргарепе за женско тело овде.

Штета од мркве приликом губитка килограма неће утицати на здравље, али могу се појавити неки непријатни тренуци. Неколико аргумената против шаргарепе:

• Кухана шаргарепа у свом чистом облику може повећати шећер у крви. Избегавајте његову употребу без комбинације са другим производима. На пример, котлете од шаргарепе можете послужити са сиром или јогуртом, а шаргарепа с морском рибом.
• Већина људи одбаци мркву од детињства. Ако не можете сами да једете ово поврће, онда је боље да га замените, на пример, кајсије или сушене марелице.

Свако сам одлучује да ли ће мркву укључити у исхрану или не. Нутриционисти су против употребе кухане шаргарепе у њиховом чистом облику, јер она није корисна за мршављење. Љубитељи куваног поврћа морају научити како их правилно служити са осталим производима.

Ако сте љубитељ коренолошких усјева и желите да смршате, онда је боље да их користите сирове.

Контраиндикације за једење шаргарепе :

• Вриједно је одрећи се мркве у исхрани ако дође до чира на желуцу или других проблема са цревима.
• Ако се боја коже примјетно промијенила током јела шаргарепе, тада вриједи смањити њену количину у исхрани. То значи да се тело не носи са прерадом кератина.
• При преједању усјева корена може се појавити поспаност, летаргија и главобоља. Понекад ово стање може резултирати повраћањем.
• Алергијска реакција на поврће.

У свему треба постојати мјера. Дневно можете појести не више од 300 грама мркве . Узимајући у обзир такве храњиве услове, усев корена ће донети максималну корист за тело. Више о томе како и у којим количинама треба јести шаргарепа, прочитајте у нашем чланку.

Како јести поврће?

Неколико рецепата које можете укључити у исхрану током дијета. Јела садрже најмање калорија, а истовремено су веома здрава и укусна.

Нудимо вам да погледате видео о карактеристикама једења шаргарепе код губитка килограма:

Аппле смоотхие

Да бисте припремили смоотхие, препоручљиво је узимати свеже поврће. Али ако не постоји начин да претворите сирову шаргарепу у пире кромпир, онда можете користити кухану.

Састојци

• шаргарепа - 1 ком .;
• јабука - 1 ком .;
• креч - половина воћа (потребан је само сок);
• банана - 1 п .;
• сок од поморанџе - 100 мл.

Све се меша у блендеру и пије свеже. Можете променити количину састојака, извадити и додати нешто према вашој жељи и укусу.

Кефир коктел

Састојци

• кефир - 300 гр .;
• шаргарепа - 200 гр .;
• шећер - 10 г.

Самљети сирову шаргарепу и ставите у блендер. Сипајте кефир, додајте шећер и добро измешајте. Одлична опција за доручак или ужину током дана.

Смоотхие се могу хладити. Ако се напитак згуснуо, додајте кефир и поново га туците.

Салата од купуса и мркве

Састојци

• купус - 400 гр;
• суве шљиве - 5 комада;
• репе - 1 ком .;
• шаргарепа - 1 ком .;
• биљно уље;
• лимунов сок;
• зелени.

Купус се сецка, преостало поврће се сјецка на крупној рерни. Све измијешати и измутити тако да се сок истакне. На крају јела додају се сухе шљиве, лимунов сок и уље. Можете јести салату за ноћ, шаргарепа ће задовољити вашу глад (да ли је штетно јести шаргарепу током ноћи?).

Супа

Поврће није печено, ова супа је нискокалорична.

Састојци

• шаргарепа - 1 ком .;
• целер - 50 гр .;
• сочива - 12 шољица;
• лук - 1 п .;
• чери парадајз - 130 гр .;
• ђумбир (свеж) - 30 гр;
• чили - 5-10 гр .;
• зелени.

1. У тепсију ставите насјецкано и сјецкано поврће и сочиво. Сипајте у воду и крчкајте око 25 минута.
2. Кад сте спремни додајте чили, ђумбир и зачине.
3. Умутите миксером и додајте зеље.

Јуха је савршена као ручак.

Предлажемо да погледате видео о томе како припремити дијеталну супу од шаргарепе:

Тепсија

Састојци

• нарибана шаргарепа - чаша;
• скути сир без масти - 400 гр .;
• бјелањка - 6 комада;
• грожђице - 20 гр .;
• мекиње - 20-40 гр.

Сви састојци се мешају један са другим, а затим им се додају шлаг протеини. Ставите у калуп и пеците у рерни око пола сата, на температури 160-180 степени. Тепсија се може послужити за поподневни чај или вечеру.

Нудимо вам да погледате видео о томе како скувати кашу од мркве за мршављење:

Мршав пуњени купус

Састојци

• пирјана шаргарепа;
• кувано лишће купуса.

Мркву положимо на лист купуса и обликујемо пецива. Припремљено јело положите слојевима у тепсију са дебелим зидом. Пуњени купус можете прелити соком од парадајза и пирјати око сат времена на шпорету на лаганој ватри.

На нашем порталу пронаћи ћете информације о својствима сока од шаргарепе, корјенастог поврћа и уља из његових сјеменки, као и о употреби шаргарепе код дијабетеса и током дојења.

Опције менија

Моно дијета

Можете седети на дијети која се састоји од само једне шаргарепе не више од три дана. Треба да се фокусирате на своје стање. Ако се осећате добро, дијета на њему може се наставити до седам дана. Код монохране, важан услов је употреба течности у великим количинама, најмање два литра дневно. Можете пити зелени чај, али не заслађен.

Мени :

• Рендована шаргарепа са медом и лимуновим соком. Интервал између оброка није већи од два сата.
• Сирова шаргарепа као ужина током дана у било које доба.

3 дана

Дијета мркве три дана је слична моно дијети . Користите салату од мркве свака три сата. Послуживање не смије бити веће од 200 грама одједном. У мени можете додати воће. Сваки би дан требао бити другачији. Обавезно пијте пуно воде током дана. На таквој дијети за три дана можете изгубити четири килограма.

7 дана

Исхрана за 7 дана исхране је богатија. За недељу дана можете бацити до 11 килограма.

Мени :

1. Скута са павлаком - 150 гр.
2. Салата од шаргарепе зачињена је чајном кашиком меда.
3. Салата од шаргарепе и јабуке, зачињена павлаком.
4. Салата од шаргарепе зачињена је чајном кашиком меда.
5. Чаша кефира без масти.

На менију можете јести свих седам дана. Сервисна величина 200-250 гр.

Нудимо вам да погледате видео о менију исхране од шаргарепе током 7 дана:

10 дана

Јеловник исхране 10 дана остаје исти као и седам дана . Треба јести свака три сата. Дозвољено је једном дневно заменити сирову корјенову салату куханом.

Након десет дана, здравље ће се побољшати, јер шаргарепа не само да ће помоћи у смањењу тежине, већ и очистити организам. Можете се придржавати дијета свака три месеца. Обавезно разговарајте са нутриционистом.

Мрква заиста може помоћи у борби против вишка килограма . Али дијета је прилично тешка, постоје контраиндикације. Такав корак треба припремити озбиљно и веома пажљиво.